{"id":21208,"date":"2024-11-10T15:19:22","date_gmt":"2024-11-10T14:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vlifeboost.com\/5-vitaminas-que-potenciaran-tu-sistema-inmunologico\/"},"modified":"2024-11-28T18:37:58","modified_gmt":"2024-11-28T17:37:58","slug":"5-vitaminas-que-potenciaran-tu-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vlifeboost.com\/es\/5-vitaminas-que-potenciaran-tu-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"5 vitaminas que potenciar\u00e1n tu sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"21208\" class=\"elementor elementor-21208 elementor-7100\" data-elementor-settings=\"{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c459adc e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"1c459adc\" data-element_type=\"container\" 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h3>Vitamina C<\/h3>  Se sabe que la vitamina C da un verdadero impulso a tu sistema inmunitario. Esta vitamina estimula la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos en el cuerpo. Los gl\u00f3bulos blancos matan y limpian los g\u00e9rmenes que han entrado en el cuerpo. Adem\u00e1s, estas c\u00e9lulas tambi\u00e9n producen anticuerpos contra pat\u00f3genos. Aunque la vitamina C no puede prevenir los resfriados, puede acortar la duraci\u00f3n de un resfriado y reducir las molestias. Adem\u00e1s del hecho de que la vitamina C mejora el sistema inmunol\u00f3gico, tomar esta vitamina tambi\u00e9n trae muchos otros beneficios. Esta vitamina reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas de salud prenatal, trastornos oculares e incluso arrugas en la piel. Una nota al margen aqu\u00ed es que se deben tomar 500 miligramos de vitamina C diariamente para lograr estos beneficios para la salud. Este n\u00famero est\u00e1 muy por encima de la cantidad diaria recomendada (RDA) de 70 a 95 miligramos para adultos. Entonces, a menos que coma muchas frutas y verduras, puede optar por tomar suplementos de vitamina C para obtener todos los beneficios que se enumeran anteriormente. La vitamina C se puede encontrar en muchas frutas y verduras diferentes. Los siguientes alimentos est\u00e1n especialmente repletos de vitamina C:  <ul>\n \t<li>Frutas c\u00edtricas, como naranjas y jugo de naranja.<\/li>\n \t<li>Pimientos<\/li>\n \t<li>fresas<\/li>\n \t<li>Moras<\/li>\n \t<li>Br\u00f3coli<\/li>\n \t<li>coles de Bruselas<\/li>\n \t<li>Papas<\/li>\n<\/ul>  Como ya se ha dicho, la CDR de vitamina C para adultos es de 75 miligramos al d\u00eda. Esta cifra es mucho menor para los ni\u00f1os:  <table data-tablestyle=\"MsoTableGrid\" data-tablelook=\"1696\">\n<tbody>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Edad<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Recomendado<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">diario<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">cantidad diaria recomendada<\/span><span data-contrast=\"auto\"> (CDR) de <\/span><span data-contrast=\"auto\">vitamina<\/span><span data-contrast=\"auto\"> C en <\/span><span data-contrast=\"auto\">miligramos<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">6 &#8211; 11 <\/span><span data-contrast=\"auto\">m<\/span><span data-contrast=\"auto\">onths<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">20<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">1 -2 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">25<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">2 -5 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">30<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">6 &#8211; 9 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">40<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">9 &#8211; 13 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">50<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<i><span data-contrast=\"auto\">Fuente<\/span><\/i> <i><span data-contrast=\"auto\">: Gezondheidsraad 2014<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span>\n\n<h3>Vitamina D<\/h3>  La vitamina D tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en nuestro sistema inmunitario. Esta vitamina asegura que nuestro sistema inmunol\u00f3gico se mantenga en equilibrio. La vitamina D activa las c\u00e9lulas T en nuestro cuerpo. Estas c\u00e9lulas T tambi\u00e9n se denominan \u00abc\u00e9lulas asesinas\u00bb. Estas c\u00e9lulas detectan y destruyen \u00abinvasores\u00bb como virus y bacterias no deseadas. La vitamina, por lo tanto, juega un papel importante en el equilibrio de nuestra resistencia. Adem\u00e1s de un sistema inmunitario equilibrado, esta vitamina D tambi\u00e9n asegura huesos y dientes fuertes y el mantenimiento de una buena funci\u00f3n muscular. La vitamina D se encuentra de forma natural en productos de origen animal, como:  <ul>\n \t<li>Pescados grasos, como el salm\u00f3n, las sardinas, el arenque y la caballa.<\/li>\n \t<li>carne roja<\/li>\n \t<li>H\u00edgado &#8211; como h\u00edgado de res, h\u00edgado de cordero o salchicha de h\u00edgado<\/li>\n \t<li>Yemas de huevo<\/li>\n \t<li>Margarina<\/li>\n<\/ul>  La vitamina D es una vitamina muy especial porque nuestro cuerpo puede producirla por s\u00ed mismo. Esta vitamina es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede producir por s\u00ed mismo. Esto sucede bajo la influencia de la luz solar en la piel. En el verano, la posibilidad de una deficiencia de vitamina D es, por lo tanto, bastante peque\u00f1a, si sale con frecuencia. Sin embargo, en oto\u00f1o e invierno el sol brilla menos, lo que significa que nuestro cuerpo produce menos vitamina D. Por lo tanto, es importante prestar un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n a sus niveles de vitamina D en esta \u00e9poca del a\u00f1o comiendo alimentos ricos en vitamina D o tomando suplementos Para adultos y ni\u00f1os, la cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 10 microgramos. S\u00f3lo las personas mayores de 70 a\u00f1os deben consumir 20 microgramos al d\u00eda.  <h3>vitamina a <\/h3>  Adem\u00e1s de las vitaminas C y D, la vitamina A, a veces denominada Retinol, tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en el mantenimiento de las defensas naturales del organismo. La vitamina A participa en la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, que a su vez desempe\u00f1an un papel en la captura y eliminaci\u00f3n de \u00abinvasores\u00bb, como bacterias y virus da\u00f1inos. Una deficiencia de esta vitamina aumenta el riesgo de infecciones y puede retrasar la recuperaci\u00f3n cuando se est\u00e1 enfermo. Adem\u00e1s del hecho de que la vitamina A juega un papel en la mejora de su resistencia, esta vitamina tambi\u00e9n contribuye a la salud de la piel, el cabello y las u\u00f1as e incluso al buen funcionamiento de los ojos. La vitamina A se procesa de forma natural en productos animales, como:  <ul>\n \t<li>H\u00edgado como h\u00edgado de res, h\u00edgado de cordero o salchicha de h\u00edgado<\/li>\n \t<li>Pescados grasos, como el salm\u00f3n, las sardinas, el arenque y la caballa.<\/li>\n \t<li>Queso, como queso de cabra, queso cheddar o queso azul<\/li>\n \t<li>Manteca<\/li>\n<\/ul>  Para mantenerse sano, la recomendaci\u00f3n diaria de vitamina A es de 800 microgramos para un hombre adulto y de 680 microgramos para una mujer adulta. Estas cifras son algo m\u00e1s bajas para los ni\u00f1os:  <table data-tablestyle=\"MsoTableGrid\" data-tablelook=\"1696\">\n<tbody>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Edad<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Recomendado<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">diario<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">cantidad diaria recomendada<\/span><span data-contrast=\"auto\"> (CDR) de <\/span><span data-contrast=\"auto\">vitamina<\/span><span data-contrast=\"auto\"> A en <\/span><span data-contrast=\"auto\">microgramos<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">6 &#8211; 11 <\/span><span data-contrast=\"auto\">m<\/span><span data-contrast=\"auto\">onths<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">300<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">1 -2 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">300<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">2 -5 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">3<\/span><span data-contrast=\"auto\">50<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">6 &#8211; 9 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">400<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">9 &#8211; 13 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">600<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<i><span data-contrast=\"auto\">Fuente: Gezondheidsraad 2014<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><br><br>\n\n<h3>vitamina B6<\/h3>  La vitamina B6 garantiza un sistema inmunitario fuerte. Al producir gl\u00f3bulos blancos y c\u00e9lulas T que ayudan a combatir a los invasores como los virus. Esto mantiene el sistema inmunol\u00f3gico fuerte. Una deficiencia de vitamina B6 puede causar una falta de la cantidad de anticuerpos necesaria para prevenir infecciones. Adem\u00e1s del hecho de que la vitamina B6 es buena para el sistema inmunol\u00f3gico, la vitamina tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n, mejora el estado de \u00e1nimo e incluso reduce el riesgo de c\u00e1ncer. Alimentos ricos en vitamina B6:  <ul>\n \t<li>Salm\u00f3n<\/li>\n \t<li>filete de pollo magro<\/li>\n \t<li>tofu<\/li>\n \t<li>(Patatas dulces<\/li>\n \t<li>pl\u00e1tanos<\/li>\n<\/ul>  La CDR de vitamina B6 para adultos es de 1,5 miligramos al d\u00eda. Esta es la cantidad que necesita para mantenerse saludable. La vitamina B6 tambi\u00e9n se puede tomar en forma de suplementos, pero tenga cuidado de no tomar demasiado. Un nivel excesivamente alto de vitamina B6 en su cuerpo puede ser perjudicial para la salud. El l\u00edmite superior es de 25 miligramos por d\u00eda. Para los ni\u00f1os, la CDR es ligeramente diferente que para los adultos:  <table data-tablestyle=\"MsoTableGrid\" data-tablelook=\"1696\">\n<tbody>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Edad<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Recomendado<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">diario<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">cantidad diaria recomendada<\/span><span data-contrast=\"auto\"> (CDR) de <\/span><span data-contrast=\"auto\">vitamina<\/span><span data-contrast=\"auto\"> B6 en <\/span><span data-contrast=\"auto\">miligramos<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">6 &#8211; 11 <\/span><span data-contrast=\"auto\">m<\/span><span data-contrast=\"auto\">onths<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0,2<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">1 -3 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0,4<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">4 &#8211; 8 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0,7<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">9 &#8211; 13 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">1,1<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<i><span data-contrast=\"auto\">Fuente<\/span><\/i> <i><span data-contrast=\"auto\">: Gezondheidsraad 2014<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><br><br>\n\n<h3>Vitamina B12<\/h3><br>  La \u00faltima vitamina de esta lista es la vitamina B12. Esta vitamina tambi\u00e9n contribuye a la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos en su cuerpo y, por lo tanto, a fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico. Adem\u00e1s del hecho de que esta vitamina tambi\u00e9n aumenta la resistencia, la vitamina B12 tiene a\u00fan m\u00e1s beneficios para la salud. Por lo tanto, la vitamina puede mejorar su estado de \u00e1nimo y darle m\u00e1s energ\u00eda. La vitamina B12 s\u00f3lo se encuentra en alimentos de origen animal, como:  <ul>\n \t<li>Carne<\/li>\n \t<li>Pescado<\/li>\n \t<li>Leche<\/li>\n \t<li>Huevos<\/li>\n \t<li>H\u00edgado &#8211; como h\u00edgado de res, h\u00edgado de cordero o salchicha de h\u00edgado<\/li>\n<\/ul>  La cantidad recomendada de vitamina B12 para los adultos es de 2,8 microgramos al d\u00eda. Especialmente para las personas que son veganas y, por lo tanto, no comen productos de origen animal, es importante tomar suplementos de vitamina B12, para prevenir la escasez de esta vitamina. Los ni\u00f1os necesitan algo menos de vitamina B12 para mantenerse sanos:  <table data-tablestyle=\"MsoTableGrid\" data-tablelook=\"1696\">\n<tbody>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Edad<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Recomendado<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">diario<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">cantidad diaria recomendada<\/span><span data-contrast=\"auto\"> (CDR) de <\/span><span data-contrast=\"auto\">vitamina<\/span><span data-contrast=\"auto\"> B12 en <\/span><span data-contrast=\"auto\">microgramos<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">&#8211; <\/span><span data-contrast=\"auto\">6<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">m<\/span><span data-contrast=\"auto\">onths<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0,<\/span><span data-contrast=\"auto\">4<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">6 &#8211; 1<\/span><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-contrast=\"auto\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">meses<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0,<\/span><span data-contrast=\"auto\">5<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">1 &#8211; 3 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">0,7<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">4 &#8211; 8 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">1,<\/span><span data-contrast=\"auto\">3<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<tr>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">9 &#8211; 13 <\/span><span data-contrast=\"auto\">a\u00f1os<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td><td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">2,0<\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><\/td> \n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<i><span data-contrast=\"auto\">Fuente: Gezondheidsraad 2014<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span><span data-ccp-props=\"{\"> <\/span>\n\n<span data-ccp-props=\"{\"> \u00bfEst\u00e1s buscando productos que apoyen tu salud? <a href=\"http:\/\/44.202.140.163\/nl\/products\/\">Vital Products<\/a> ofrece una amplia variedad! <\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div 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